Os frutos secos são alimentos ricos principalmente em gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, e recebem esse nome devido ao fato de conterem pouca água em sua composição.
1.Favorece a perca de peso
Os frutos secos são ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, proporcionando uma maior sensação de saciedade e diminuindo a fome, ajudando a favorecer a perda de peso.
2. Melhorar o colesterol
Por serem ricos em gordura insaturada, os frutos secos ajudam a reduzir o colesterol mau, o LDL, e aumentar o colesterol bom, o HDL. Além disso, por ser uma fonte vegetal, não possuem colesterol, apesar de ter grande quantidade de gordura.
3. Fortalecer o sistema imunológico
Os frutos secos são ricos em minerais, como zinco e selênio, ajudando a fortalecer e melhorar a atividade do sistema imunológico.
4. Melhorar o intestino
Os frutos secos são ricos em fibras e gorduras boas, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino e combater a prisão de ventre.
5. Prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas
Os frutos secos são ricos em compostos antioxidantes, como selênio, vitamina E e zinco, ajudando a prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas, como alterações cardíacas e câncer.
6. Dar mais energia
Por serem ricos em gordura e, consequentemente, calorias, os frutos secos ajudam a dar mais energia para realizar as atividades do dia a dia.
. Estimular a massa muscular
Por conterem proteínas e vitaminas do complexo B, os frutos secos podem ajudam a estimular o desenvolvimento da massa muscular. Além disso, quando consumidos antes de realizar a atividade física, fornecem energia suficiente para fazer o exercício e estimular a hipertrofia muscular.
8. Atuar como anti-inflamatório
As gorduras boas presentes nos frutos secos previnem e diminuem a produção de substâncias no organismo que estimulam a inflamação dos tecidos. Assim, esses alimentos podem ser importantes no tratamento de doenças pró-inflamatórias e crônicas, como a artrite reumatoide, por exemplo, já que ajudam a prevenir e a reduzir a dor nas articulações comuns nessa doença.
9. Cuidar da saúde do cérebro
Os frutos secos são ricos em zinco e selênio, assim como vitamina E, que atuam como antioxidantes e cuidam das células do cérebro, prevenindo o surgimento de doenças como Alzheimer ou demência senil, por exemplo, além de também ajudar a melhorar a concentração e a aprendizagem.
10. Cuidar da saúde do cabelo e favorecer o seu crescimento
Os frutos secos possuem zinco, que favorece a reparação do cabelo e fortalece as suas fibras, além de participar da formação do sebo do couro cabeludo, aumentando seu brilho e dando mais suavidade. Além disso, os frutos secos também possuem selênio, que é um elemento essencial para a síntese de proteínas, e vitamina E, que ajuda a melhorar a circulação do couro cabeludo, fazendo com que o cabelo cresça saudável e com brilho.
